GÜN 1: PAZARTESİ
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi üzerine çilek dilimleri ve badem parçalarıyla süslenmiş yoğurt
- Ara Öğün: Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
- Öğle: Tavuklu ızgara sandviç (tam buğday ekmeği, marul, domates, tavuk göğsü dilimleri) + marul salatası
- Ara Öğün: Havuç dilimleri ve humus
- Akşam Yemeği: Somon fırında ızgara sebzelerle (biber, kabak, patlıcan) + esmer pirinç pilavı
GÜN 2: SALI
- Kahvaltı: Kepekli gevrekler üzerine muz dilimleri ve az yağlı süt
- Ara Öğün: Bir avuç badem
- Öğle: Mercimek çorbası + ızgara tavuk salatası (marul, domates, salatalık, zeytin, peynir)
- Ara Öğün: Yoğurt ve mevsim meyveleri
- Akşam Yemeği: Hindi füme balık fırında sebzelerle (brokoli, havuç, karnabahar) + bulgur pilavı
GÜN 3: ÇARŞAMBA
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerine avokado dilimleri ve yumurta
- Ara Öğün: Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
- Öğle: Tavuklu sebzeli noodle + yeşil salata
- Ara Öğün: Taze meyve tabağı (çilek, kavun, ananas)
- Akşam Yemeği: Fırında bütün hindi göğsü, buğday pilavı ve ızgara sebzelerle (patlıcan, kabak, mantar)
GÜN 4: PERŞEMBE
- Kahvaltı: Yoğurt ve granola üzerine dilimlenmiş çilek ve fındık
- Ara Öğün: Bir avuç kuru kayısı
- Öğle: Ton balıklı salata (marul, salatalık, mısır, ton balığı) + tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: Havuçlu kepekli galeta ve lor peyniri
- Akşam Yemeği: Tavada ızgara biftek, ızgara sebzeler ve kinoa
GÜN 5: CUMA
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi üzerine dilimlenmiş elma ve ceviz
- Ara Öğün: Bir dilim ananas ve az yağlı peynir
- Öğle: Fırında tavuk but, buğday pilavı ve roka salatası
- Ara Öğün: Kuru incir ve fındık
- Akşam Yemeği: Balık çorbası ve sebzeli buğday makarnası
GÜN 6: CUMARTESİ
- Kahvaltı: Kepekli ekmek üzerine fıstık ezmesi ve dilimlenmiş muz
- Ara Öğün: Bir avuç çiğ badem
- Öğle: Izgara somon, limon sos ve sebzeli bulgur pilavı
- Ara Öğün: Taze mevsim meyveleri tabağı
- Akşam Yemeği: Hindi köftesi, kahverengi pirinç ve ızgara sebzeler
GÜN 7: PAZAR
- Kahvaltı: Yoğurt, granola ve mevsim meyveleri parçaları
- Ara Öğün: Elma dilimleri ve az yağlı peynir
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, tam buğday makarna ve marul salatası
- Ara Öğün: Havuçlu kepekli galeta ve lor peyniri
- Akşam Yemeği: Sebzeli dana eti sote ve kahverengi pirinç pilavı
